Jak wyrzeźbić ciało?

Wyrzeźbienie ciała to zadanie i proste i trudne zarazem. Trudne, bo trzeba odnaleźć idealny sposób na siebie, na to, co się lubi. Należy znaleźć metodę na trening, jaki daje rezultaty. Jest to jednocześnie łatwe, bowiem gdy już odnajdziemy ten akuratny trening i to, co na nas działa i wkręcimy się w 100 % - efekt będzie murowany. Wyrzeźbienie na pewno trening siłowy, ćwiczenia na biceps, trening aerobowy, dieta ze zredukowaną ilością kalorii.

Tutaj nie będzie cudów. Na wszystko trzeba ciężko zapracować - to Ci w tym pomoże. Aby posiadać muskuły musimy dźwigać ciężary, aby je pokazać trzeba uciąć spożycie kalorii oraz dorzucić aeroby, jakie spalą tłuszcz. Czy tymczasem wszystko jest takie łatwe? Jest! Wystarczy zatem redukcja tkanki tłuszczowej następuje w kuchni. To tam można stworzyć wart pozazdroszczenia ABS i suchą budowę ciała. Krokiem pierwszym będzie ułożenie diety jak też smacznego menu, który będzie nam odpowiadał i jaki pozwoli nam na to, abyśmy się go trzymali. Zależnie od wagi startowej, naszego wieku a także ilości tkanki tłuszczowej może być to paręset kalorii na bilansie ujemnym, ale generalnie przyjmujemy, że to około 500 kcal na dzień na minusie.



Dla ludzi, którzy mają dużą nadwyżkę - kalorie tniemy przez cały czas trwania diety, dla ludzi z delikatną nadwagą - tylko w dni nietreningowe. Winniśmy przyjmować 4,5 g węglowodanów na każde kilo ciężaru ciała i 2,2 g białka na każde kilo ciężaru ciała. Jedzmy systematycznie, całość rozbijając na pięć posiłków. Białko możemy spożywać w postaci jajek, odżywek białkowych, kurczaka. Węglowodany to przede wszystkim kasze, makaron, ale też ziemniaki oraz chleb - najlepiej pełnoziarnisty. Bardzo skuteczny może być wysiłek aerobowy, np. skakanie na skakance, orbitrek, marsz.

Nieprawdą jest, iż spalamy tłuszcz dopiero po 20 minutach ćwiczeń fizycznych. Tkanka tłuszczowa spalana jest od samego początku ćwiczeń, z tym, że po 20 minutach palona jest najogromniejsza jej ilość. Z tej przyczyny też poleca się, by trening aerobowy utrzymywać od 20 do 45 minut, przy większym wytrenowaniu dochodząc do 1 godziny dziennie.

Hej, sprawdź to warsztat tuningowy, jeżeli do tej pory nie dotarła do Ciebie wiadomość o tej ciekawej stronie a przekonasz się, że jest ona dla Ciebie bardzo użyteczna.

Ćwiczenia aerobowe można przeplatać z ćwiczeniem siłowym, jednak nigdy zestawiać na jednym treningu! Jak rzeźbić brzuch? ćwiczyć brzuch, robiąc tradycyjne spięcia, mając podniesione nogi w górze - zgięte, a nawet oparte o krzesło. Możemy ćwiczyć nożyki.